3月20日5時55分おはようございます
昨日も酔って泥酔ツイートをやってしまいました。
ー完ー
恥ずかしすぎるけど…以前より泥酔する回数が減ったのも事実。
つまり…今までがおかしかったという事だ（）
まあ、仕方ない。
次行ってみよう(゜∀。)
CNBCを和訳しながら調べていたら…パワーワードに遭遇した。
本当はアルトリアが出来高多くて下落してます
という記事を書きたかったのですが
ピンクトラックに無料登録するのが面倒くさくてこの記事に変更です。
適当さにおいてこのブログを超えるのは難しいだろうと確信した。
いい加減だなｗｗｗ
ほいじゃあ見てみようか。
CNBCより引用
「ハーバード・ダイエット」とは？
CNBCより和訳して引用
ハーバードの食事療法は、実際にはハーバードの健康的な食事プレートであり、栄養情報を提供するハーバードのサイトのセクションである「
The Nutrition Source」によると、「健康的でバランスの取れた食事を作成する」ためのガイドとして使用できます.
ダイエットでは、各食事の半分に野菜と果物を優先し、残りの半分を全粒穀物と健康的なタンパク質で補う必要があります.
ここでは、プレートの設定方法を詳しく説明します。
意識が高くてめまいがしている…
実際、凄く良い方法だと思うけどね。
プレートの設定方法が書いてあるので見てみようか。
1. 野菜と果物はほとんどの食事で目立たせる必要があります (皿の 1/2)
じゃがいもは野菜ではない
2. 全粒粉を加える (皿の 1/4)
オーツ麦
キノア
オオムギ
全粒粉（全粒粉パン・パスタ含む）
玄米3. 健康的なタンパク質を摂取する (プレートの 1/4)
- 魚
- 鶏
- 豆
- ナッツ
- アヒル
Cheung氏によると、赤身肉の消費を制限し、できればベーコンやソーセージなどの加工肉を完全に避けるべきです
4. ヘルシーな油で調理する（適度に）
オリーブ
キャノーラ
大豆
トウモロコシ
ひまわり
ピーナッツ（アレルギーがない場合）5. 牛乳よりも水、紅茶、コーヒーを飲みましょう
「これが最も賢明な方法だとは思いませんでした。特に、米国には乳糖不耐症の人がいるからです」と Cheung 氏は言います。
「（牛乳を）そのように飲むことによるカロリー量だけでも、水、お茶、またはコーヒーを飲む方がより好ましいでしょう.」
ハーバード ダイエットでは、水、紅茶、コーヒーを交互に食事と組み合わせることを推奨しています。
6.体を動かす
「1 日 30 分、または少なくとも週 5 回、活発な活動に従事する必要があります」と Cheung 氏は指摘します。
彼女は、活発なウォーキングやフィットネスのクラスを通じて身体活動に参加することを検討することをお勧めします. ただし、重要なのは、一日のほとんどを座りっぱなしにしないことです。
CNBCより和訳して引用
意識高すぎてめまいがしたわｗ
出来そうなのは6番だけだなｗ
牛乳のくだりは意外だった。
やはり勉強になるな…意識高すぎだけどｗ
やれる事やるのが一番ですね。
このブログを通して健康を意識して言える事は睡眠です。
はい、超短文で1200PV稼ぎだしたあの記事です。
睡眠は全てにおいての資本です
6時間睡眠が2週間続くと48時間徹夜したのと同じパフォーマンスだそうです。
ソースはLIFE STYLEです。
6時間睡眠続けるだけで「酔っぱらい状態」に 睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。 どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になります。 別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。
LIFE STYLEより引用
はい、とはいえ眠れない事があると思います。
もし可能なら15分位仮眠すると半日は持つと思いますのでぜひ実践を。
次回も中身の内容が無い記事を書く予定です（怒）
それではまた。
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